SHA invite à porter un nouveau regard sur cette étape de la vie.

À l’occasion de la Journée mondiale de la ménopause, le 18 octobre 2026,

Le 18 octobre 2026 aura lieu la journée mondiale de la ménopause et le Dr Mariel Silva rappelle que « naturelle ne signifie pas toujours simple » et plaide pour une approche globale, personnalisée et tournée vers la prévention.

Trop souvent vécue comme une perte, la ménopause mérite selon le Dr Mariel Silva un tout autre regard. Pour la spécialiste de SHA, cette transition « ne définit pas une femme et ne marque pas le début d’un déclin » : elle peut au contraire ouvrir une étape de grande vitalité, à condition de disposer des informations, de l’accompagnement et des outils adéquats.

Une transition qui dépasse les règles et les bouffées de chaleur

La péri ménopause commence parfois plusieurs années avant les dernières règles. La fonction ovarienne devient irrégulière et les niveaux d’œstrogènes et de progestérone fluctuent. Comme les œstrogènes agissent sur de nombreux tissus, cette transition peut influencer la température corporelle, le sommeil, l’humeur, la concentration, la santé osseuse, la masse musculaire, le système cardiovasculaire, la peau et la santé génito-urinaire.

Certains symptômes restent pourtant sous-estimés : fatigue, difficultés de concentration, irritabilité, anxiété, douleurs articulaires, palpitations, baisse du désir, sécheresse vaginale, troubles urinaires. Le Dr Silva insiste : « Ce n’est pas parce que quelque chose est fréquent qu’il faut le supporter sans réagir. »

Construire une « réserve de santé » dès 40 ans

Plutôt que de « se préparer à la ménopause », le Dr Silva recommande de construire une bonne réserve de santé, idéalement à partir de 40 ans. Sur le plan de l’activité physique, l’entraînement en force doit occuper une place centrale, complété par le travail cardiovasculaire, la mobilité et l’équilibre. Côté alimentation, elle préconise un modèle méditerranéen, sans régime restrictif, avec un apport suffisant en protéines pour préserver la masse musculaire, ainsi qu’en calcium et en vitamine D.

Le sommeil, souvent perturbé, peut être amélioré par des horaires réguliers, une exposition à la lumière naturelle le matin, une chambre fraîche, une consommation d’alcool modérée et l’absence de caféine en fin de journée. Si les troubles persistent, il convient de les investiguer. Enfin, le Dr Silva invite à valider les symptômes émotionnels sans tout attribuer aux hormones, à soigner la gestion du stress et les liens sociaux, et à proposer un accompagnement psychologique ou médical lorsque cela est nécessaire.

Traitement hormonal : sortir des idées reçues

Le Dr Silva appelle à dépasser les messages polarisés. Le traitement hormonal n’est ni dangereux pour toutes les femmes, ni destiné à toutes. Il s’agit actuellement du traitement le plus efficace contre les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, et il peut contribuer à prévenir la perte de masse osseuse. Pour les symptômes vaginaux et urinaires, un traitement local à base d’œstrogènes peut être particulièrement utile. Chez de nombreuses femmes en bonne santé et symptomatiques qui le commencent avant 60 ans ou relativement près du début de la ménopause, la balance bénéfice risque peut être favorable. La décision doit toujours être partagée et individualisée.

L’approche SHA : une vision globale et personnalisée

Chez SHA, la ménopause n’est pas réduite à un ensemble de symptômes hormonaux. L’approche combine évaluation médicale et gynécologique, nutrition, exercice, santé du sommeil, composition corporelle, bien-être émotionnel, santé intime et prévention des risques futurs. Les examens nécessaires sont réalisés au cas par cas pour concevoir une stratégie véritablement individualisée. Pour SHA, ménopause et longévité en bonne santé sont profondément liées.

« Si quelque chose affecte le sommeil, l’énergie, l’humeur, la sexualité ou la qualité de vie, cela mérite attention. » Dr Mariel Silva, SHA

À PROPOS DE SHA:

SHA est un leader mondial de la longévité intégrative, réunissant science médicale, santé holistique et optimisation du mode de vie au sein d’une approche personnalisée, mesurable et continue. Depuis près de deux décennies, SHA aide chacun à maximiser son espérance de vie en bonne santé et son potentiel humain, afin de vivre plus sainement, plus longtemps et de manière plus épanouissante. Grâce à la SHA Method®, science, nature et mode de vie s’unissent pour créer une transformation durable, car la longévité ne consiste pas simplement à ajouter des années à la vie, mais à ajouter davantage de vie à ces années.

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