Ménopause : les 5 réflexes alimentaires à adopter pour accompagner son sorps en douceur

En France, 14 millions de femmes sont ménopausées (soit 1 femme sur 2) et 500 000 femmes entrent en ménopause chaque année*. Ce n’est pas une parenthèse : c’est une nouvelle étape de vie qui s’accompagne de nombreux bouleversements hormonaux. 87%* d’entre-elles souffrent d’au moins un symptôme impactant leur qualité de vie : bouffées de chaleur, troubles du sommeil, prise de poids, irritabilité, fatigue ou troubles digestifs. A cette période, les besoins nutritionnels changent et l’alimentation peut devenir une véritable alliée pour accompagner son corps.

A l’occasion de la Journée mondiale de la ménopause, le 18 octobre, La Brigade de Véro partage 5 réflexes alimentaires simples pour accompagner les changements du corps et prendre soin de soi au quotidien.

1 – Miser sur les protéines à chaque repas

Avec l’âge, la masse musculaire tend naturellement à diminuer. Pour contribuer à son maintien, les protéines ont toute leur place : œufs, poissons, viandes, produits laitiers… Sans oublier les protéines végétales : lentilles, pois chiches ou haricots, à associer avec des céréales complètes (riz complet ou lentilles) pour varier les sources de protéines au fil des repas.

2 – Faire le plein de calcium et Vitamine D

La baisse des œstrogènes au moment de la ménopause peut accélérer la perte de densité osseuse. D’où l’importance de veiller à des apports suffisants en calcium et en vitamine D. Produits laitiers, légumes à feuilles vertes, certaines eaux minérales riches en calcium ou poissons gras sont de bons alliés à intégrer à son alimentation.

3 – Inviter les oméga-3 dans son assiette

Saumon, sardines, maquereaux, noix, graines de chia ou de lin… Les aliments riches en oméga-3 s’intègrent facilement dans une alimentation variée et contribuent au bon fonctionnement cardiovasculaire. Une bonne raison de varier les plaisirs.

4 – Donner une place de choix aux fibres

Fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes : les aliments riches en fibres sont essentiels à une alimentation équilibrée. Ils participent notamment à la satiété et au bon fonctionnement digestif. Le bon réflexe : faire de la diversité végétale une habitude, en variant les couleurs et familles d’aliments.

5 – Privilégier une alimentation variée plutôt que restrictive

La ménopause s’accompagne souvent d’une prise de poids. Plutôt que de multiplier les régimes restrictifs, l’enjeu est d’adapter son alimentation, sans pour autant renoncer au plaisir.

C’est dans cet esprit que La Brigade de Véro a imaginé sa formule de box repas « Ménopause », pour accompagner les femmes dans cette nouvelle étape de vie.

Elle propose une formule complète livrée chaque semaine à domicile et composée de 6 jours de plats frais cuisinés, petits- déjeuners et encas, répondant aux besoins du corps et pensée pour s’intégrer facilement au quotidien. Et parce qu’une alimentation équilibrée laisse aussi place au plaisir, le 7e jour est libre : restaurant, déjeuner en famille… pour profiter, sans culpabiliser.

Car bien manger, c’est aussi savoir se faire plaisir. L’objectif du programme imaginé par Véro n’est pas de créer des frustrations, mais d’installer de bonnes habitudes alimentaires durables, tout en conservant le plaisir et la liberté de manger ce que l’on aime.

“À la ménopause, la diminution des œstrogènes entraîne plusieurs changements physiologiques qui peuvent faire évoluer les besoins nutritionnels : la masse musculaire tend notamment à diminuer, tandis que la santé osseuse et cardiovasculaire deviennent des points de vigilance. L’alimentation doit donc apporter suffisamment de protéines, calcium, vitamine D, fibres et oméga-3. Chez La Brigade de Véro, nous avons pensé la formule Ménopause autour de ces besoins, avec des repas complets et variés qui permettent de couvrir au mieux les apports nutrionnels essentiels, tout en conservant une alimentation gourmande et sans frustration.” Camille Malacarne, diététicienne chez La Brigade de Véro

*https://www.senat.fr/rap/r22-780-1/r22-780-111.html

À propos de La Brigade de Véro La Brigade de Véro a été créée en 2017 par Véronique Capon et a commencé la livraison de box de repas frais et équilibrés dans toute la France en 2018. Après une levée de fonds de 2,3 millions d’euros en 2021 auprès de business angels français et européens, elle a bâti un atelier de fabrication à Montpellier. Sélectionnée par French Tech Méditerranée, elle a bénéficié du soutien de l’incubateur BIC de Montpellier. La Brigade de Véro, qui a déjà séduit plus de 40 000 clients, emploie aujourd’hui 110 brigadiers dont une centaine dédiée à la préparation et à la confection des repas. Depuis mars 2026, la Brigade de Véro fait partie du groupe familial agro-alimentaire breton Norac Foods.